¿Adicto al café? Aunque se trata de una adicción establecida en la sociedad, la verdad es que el café contiene sustancias que, si se toman en exceso, pueden resultar perjudiciales para la salud. Hay personas que llegan a tomarse 5 tazas de café al día (incluso hay gente que más), algo que supone una pura necesidad más que un placer ya que la cafeína es adictiva y resulta complicado dejar de tomarla.
Antes de profundizar, queremos recordarte por qué es tan importante que dejes de tomar café. Este alimento contiene cafeína, un componente que provoca hiperactividad, motivo por el cual te sientes más activo cuando recién levantado te tomas una taza de esta bebida.
Sin embargo, si se consume café en exceso lo que sucede es que se aumenta demasiado la actividad del organismo llegando a provocar ansiedad, nervios, e incluso pueden presentarse taquicardias.
Este cuadro puede empeorar provocando otro tipo de dolencias ya que todo el sistema nervioso se altera y, por tanto, puede afectar al estado de ánimo, al sueño e incluso puede provocar la aparición de migrañas; también se relaciona con el consumo excesivo de café el síndrome de piernas inquietas.
Pero, aparte de cafeína, el café también contiene kahweol y cafestol, dos sustancias que elevan el nivel de colesterol malo en la sangre. Y, una vez que sabemos todo esto ¿por qué es tan difícil dejar el café? Muy fácil: es adictivo. Por tanto, y al igual que pasa con otras sustancias como el alcohol o el tabaco, cuando intentas dejar este hábito tu cuerpo también muestra algunos síntomas de abstinencia como mal humor, dolor de cabeza o fatiga.
Una vez dicho todo esto, vamos a comenzar a abordar algunos métodos que te ayudarán a dejar el café para que puedas superar esta adicción día a día. Una de las mejores maneras que hay para conseguirlo es buscarle un sustituto. Puedes empezar reduciendo su consumo o “engañando” a tu cuerpo dándole café descafeinado en lugar del normal aunque piensa que esta no es la mejor solución, ya que no contiene cafeína pero, por contra, sigue conteniendo las mismas sustancias que aumentan el colesterol.
Ve poco a poco sustituyendo las tazas de café que te bebías a lo largo el día por otras opciones más saludables como, por ejemplo, batidos de frutas, zumos. No es buena idea cambiar el café por el té porque, aunque es verdad que este último es más saludable, es igualmente adictivo y contiene teína, una sustancia incluso más fuerte que la cafeína.
Una de las causas por los que las personas se habitúan a beber mucho café es porque se encuentran cansados durante su jornada y necesitan de la cafeína para estar más atentos y despiertos. Sin embargo, esta no es la solución. Lo que tienes que hacer es, en primer lugar, descansar correctamente por la noche y procurar dormir las 7-8 horas que tu cuerpo necesita para regenerarse y encarar el día siguiente con vitalidad y energía.
Pero, también, es importante que si tienes la posibilidad de ir a casa al mediodía, aproveches ese rato descansar un poco. De esta manera, conseguirás que tu cuerpo esté menos cansado y que no necesites de las propiedades del café para continuar con lo que reste del día. Llevar una vida relajada, sin estrés y, ante todo, estar descansado son condiciones fundamentales para poder dejar el café.
Ahora bien, si duermes lo suficiente durante la noche y, a pesar de eso, a media tarde sientes que te caes de sueño, es posible que se deba a que durante la comida hayas tomado demasiadas calorías que tu cuerpo ha de digerir. Por esta razón, si comes habitualmente en el trabajo, lo mejor para abandonar el vicio del café es que optes por platos no muy abundantes y ligeros; así podrás nutrirte y a la vez saciar tu apetito pero sin pasar por una digestión pesada.
Lo ideal es que en lugar de ingerir una comida abundante, hagas 5 comidas al día y, así podrás optar por platos principales más ligeros durante el día, y también lo será su digestión.
Por consiguiente, te recomendamos que durante tu jornada laboral piques algo sobre las 11h de la mañana para así tener un poco de hambre hacia las 14h, pero sin pasarse.
Ten presente que uno de los síntomas de abstinencia del café son los dolores de cabeza que pueden dar lugar a migrañas. Por esta razón, te recomendamos que lleves encima algún medicamento que alivie los dolores y poder así continuar con tu jornada laboral de forma saludable.
Igual de importante hidratarse lo suficiente, ya que el agua te ayudará a combatir las migrañas pero, además, ayudará a tu cuerpo con la desintoxicación, a limpiarse profundamente y a adaptarse a los nuevos hábitos de vida que has adquirido. Se recomienda beber 2 litros de agua al día para conseguir una correcta hidratación del organismo y que todos los órganos funcionen a la perfección.
