Así son las bases de cotización en 2021: congeladas, salvo para los autónomos, que pagarán más

La crisis económica generada por la pandemia mundial de Covid-19 ha asestado un importante golpe a las arcas de la Seguridad Social que ha visto aumentados sus gastos por el pago de ayudas extraordinarias, a la vez que ha registrado una importante caída de ingresos por la desaparición de un millón de cotizantes (de los que aún quedan por recuperarse el 40%) y las exoneraciones de cuotas a las empresas en ERTE y a los autónomos.

Sin embargo, el Gobierno ha decidido que la vía para recuperar ingresos para la Seguridad Social no sean las empresas, ya ahogadas por la situación. Por ello, las bases de cotización al sistema que abonan los empleadores y, en menor medida los trabajadores, permanecerán congeladas en 2021. Al menos en el arranque del año, ya que las bases mínimas de cotización están ligadas por ley al salario mínimo interprofesional que, tras el tira y afloja interno vivido en el seno del Gobierno de coalición, ha quedado invariable para este año. Pero la intención de la ministra de Trabajo, Yolanda Díaz, es seguir negociando, para intentar alcanzar un acuerdo con sindicatos y patronal para elevar este salario mínimo en algún momento de 2021. Si Díaz lo lograra, las bases mínimas de cotización deberían de subir de forma automática en la misma proporción que el SMI, tal y como ya ocurrió en 2020.

Dicho esto, tanto las cuantías de las bases como los tipos de cotización serán, a partir del 1 de enero, los mismos que en la actualidad. Así, en el Régimen General de asalariados –al que pertenecen más de ocho de cada diez afiliados–, la base mínima de cotización seguirá siendo de 1.108,33 euros al mes, para los grupos inferiores del sistema. Si bien esta cuantía se eleva a 1.547 euros, para la base mínima del Grupo 1 de cotización (ver gráfico).

 

 

Asimismo, la base máxima que se aplica a los salarios más altos –y por la que cotizan alrededor del 14% de los afiliados– seguirá fijada en 4.070,10 euros en 2021.

A quienes previsiblemente sí les subirán los tipos de cotización este año y, por tanto, pagarán más a la Seguridad Social, es al colectivo de trabajadores autónomos. Según un acuerdo de 2018 entre sus representantes y el Gobierno, los tipos de cotización por cese de actividad pasarían del 0,7% en 2019, al 0,8% en 2020 y al 0,9% en 2021. E, igualmente, los tipos por contingencias profesionales aumentarían del 0,9% en 2019 al 1,1% en 2020 y al 1,3% en 2021.

Sin embargo, debido a la pandemia, la Seguridad Social no aplicó el alza de 2020 hasta el pasado octubre. Ese mes, la subida de tres décimas situó el tipo total de cotización en el 30,3%, con lo que la cuota mínima se incrementó tres euros hasta 286,15 euros al mes, mientras que la máxima lo hizo hasta 1.233 euros, 12 más al mes.

Ahora, según las informaciones oficiales que maneja la asociación de autónomos ATA, la Seguridad Social les volverá a aplicar la subida de 2021 desde enero (otras tres décimas) con lo que las cuotas aumentarán de nuevo entre 3 y 12 euros al mes. Y, además, este año les cobrará los atrasos de entre 22 y 98 euros, por no haber aplicado hasta octubre pasado el aumento de 2020.

 

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Matrimonio o pareja de hecho: ¿qué ventajas legales tiene casarse?

Casarse no es solo un acto simbólico de la unión de una pareja, sino que es un verdadero negocio jurídico inscribible en el Registro Civil. Al matrimonio se le reconocen una serie de obligaciones y derechos, como la capacidad de heredar del otro sin que medie testamento. A pesar de que la evolución social ha ido forzando la equiparación legal gradual entre casados y parejas de hecho (una de las recomendaciones del Pacto de Toledo es diluir las diferencias en materia de pensión de viudedad), siguen existiendo una serie de ventajas económicas y laborales asociadas exclusivamente a la unión legal que pueden ayudar a decidir a dar el paso.

Beneficios fiscales

En primer lugar, solo los casados pueden presentar la declaración del IRPF de forma conjunta. Esta es, explica Enrique González de la Peña, abogado de Montero Aramburu, la principal ventaja fiscal que tiene el matrimonio respecto de la unión de hecho. La tributación conjunta conlleva la aplicación de una reducción de la base imponible del impuesto de 3.400 euros. Sin embargo, explica el letrado, al ser el IRPF un impuesto progresivo, esta opción solo es recomendable “si uno de los cónyuges no recibe ingresos o si estos son muy bajos”. Si los dos trabajan y ganan sueldos estándares es preferible declarar por separado.

En el caso de que la pareja tribute con unos marginales de 40%, por ejemplo, la rebaja fiscal puede llegar a unos 1.300 euros. Por otro lado, añade Marcos Escoda, letrado en Marimón Abogados, también permite compensar las pérdidas y ganancias de forma conjunta, “por lo que puede ser atractiva en determinados supuestos”. En opinión del letrado, el hecho de que la opción esté vetada aún a las uniones de hecho puede tener que ver con la menor facilidad de prueba.

Sin embargo, apunta González de la Peña, en otros impuestos, como el de sucesiones y donaciones, la mayoría de las comunidades autónomas han equiparado los derechos de las uniones civiles y las parejas de hecho inscritas. Para acceder a estos beneficios, añade, en la mayoría de los casos “es necesario demostrar la unión”, ya sea con el certificado de matrimonio o con el del registro oficial de parejas de hecho de la comunidad autónoma en cuestión.

Ventajas en el trabajo

Si en el terreno fiscal la diferencia se reduce, en la práctica, a la posibilidad de optar por la tributación conjunta, en el ámbito laboral existen normas que otorgan ventajas a los casados frente a los que no lo están. En primer lugar, en el reconocimiento de ciertos permisos retribuidos, recogidos en el Estatuto de los Trabajadores.

“El más conocido es la denominada licencia por matrimonio”, apunta Cristina Prieto, asociada de Abdón Pedrajas. Esta permite solo al trabajador que se casa disfrutar de 15 días naturales de permiso retribuido desde la fecha del matrimonio “o desde el primer día laborable a su celebración”. No obstante, apunta María del Mar Troncoso, abogada de Montero Aramburu, las parejas de hecho podrán disfrutar de este permiso “si viene reconocido expresamente en el convenio”.

Por el contrario, el Tribunal Supremo sentenció en 2019 que el previsto en el convenio colectivo para matrimonios no puede extenderse a las parejas de hecho u otros modelos de convivencia familiar continuada. La justicia, explica Troncoso, “continúan dándoles un tratamiento diferenciado al entender que no se vulnera el principio de igualdad por no constituir realidades equivalentes”.

Lo mismo ocurre, con el permiso de dos días del que disponen con carácter general, “los trabajadores por el fallecimiento, accidente o enfermedad graves, hospitalización o intervención quirúrgica sin hospitalización que precise reposo domiciliario, de parientes hasta el segundo grado de consanguinidad o afinidad”.

En principio, señala Prieto, si un trabajador solicita un permiso por la hospitalización de su pareja sin estar casado, “no tendrá derecho al mismo”. Actualmente, añade, muchos convenios equiparan a las parejas de hecho a estos efectos, “pero esta asimilación no está contemplada aún a nivel general en nuestra normativa laboral”.

 

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Errores a evitar si tienes la intención de comenzar a correr

Ahora que llega el nuevo año, como suele ocurrir, son muchos los que pretenden hacer más ejercicio y correr es uno de los más habituales. Correr cuando eres un principiante no es lo mismo que correr como un corredor experimentado. Los principiantes suelen cometer errores que pueden provocar lesiones. Por eso, vamos a ver cuáles pueden ser siete errores comunes que los principiantes suelen cometer y que deberías evitar para correr disfrutando y no sufriendo.

Utilizar las zapatillas equivocadas

Si eres principiante, tienes que prestar atención con las zapatillas que vas a utilizar para correr. En muchos casos, no todas sirven para apoyar el pie correctamente y además, aunque no lo parezca, podrían no ser del tamaño adecuado para salir a correr.

Para remediar este error, se aconseja dirigirse a una tienda especializada para dejarse asesorar en la compra de un par de zapatillas adecuadas. No hay que limitarse a comprar unas zapatillas caras, porque no tienen por qué serlo. Conviene probarse algunos pares y asegurarse de que queden ceñidos a los pies.

Cuidar las zapatillas

Las zapatillas son una herramienta que debe cuidarse adecuadamente. Tanto es así que las que no se mantengan como es debido pueden causar lesiones. Lesiones como esguinces de tobillo –que son los más comunes–, pero también pueden problemas de espalda y en las articulaciones.

Para cuidarlos adecuadamente, hay que asegurarse de comprar un par nuevo cada 500 kilómetros aproximadamente. Además, hay que dejar que se sequen correctamente. Las zapatillas mojadas causan ampollas y la amortiguación humedecida reduce su efectividad.

No a los excesos

El cuerpo necesita acostumbrarse a la nueva rutina de carrera. Muchos nuevos corredores asumen que cuanto más corren, mejor, y esto no es cierto. Correr mucha distancia al poco tiempo de comenzar a correr provoca riesgos de sufrir lesiones desagradables o dolores en las piernas.

Para evitar el exceso, hay que aumentar poco a poco a mayores distancias y asegurarse de tener al menos un día libre completo por semana. Además, conviene prestar atención a cualquier dolor que se pueda sufrir. El dolor es una señal de lesión. Por lo tanto, hay que prestar atención al propio cuerpo.

Tamaño de los pasos

Un error común entre los principiantes es dar zancadas demasiado grandes. Cuando se empieza, a menudo se cree que los pasos más grandes significan tiempos más rápidos. Pero en realidad, se desperdicia energía y puede provocar calambres en las piernas.

Para solucionar este problema, se deben dar pasos más cortos y tratar de hacer los pasos más ligeros y rápidos.

Atención a la parte superior del cuerpo

Correr con los brazos hacia los lados o en alto junto al pecho, puede provocar una respiración ineficaz, así como tensión en el cuello y los hombros.

Para correr con una técnica correcta, hay que asegurarse de que las manos no se crucen de un lado del cuerpo al otro. Mantener la postura erguida, con la cabeza y la espalda rectas. A medida que se note el cansancio, el corredor empieza a encorvarse. En este punto, hay que sacar el pecho.

Beber más

Es fácil no darse cuenta de las deshidrataciones. No estar bien hidratado puede provocar un rendimiento más débil, dolores de cabeza e incluso desmayos.

Lo bueno es que hay una solución fácil para este problema. Basta con beber alrededor de tres cuartos de litro una hora antes de correr y el resto hasta el litro antes de salir a correr. Esto debería asegurar estar hidratado adecuadamente durante la carrera.

Principiantes rápidos

Cuanto mayor sea la distancia, más controlado tiene que ser el ritmo de carrera. Muchos principiantes comienzan a correr sin considerar el esfuerzo que es necesario para cubrir la distancia marcada. Por lo general, esto hace que los corredores no logren sus objetivos.

Para solucionar este problema, conviene correr a un ritmo más lento. Luego, si hace falta, se puede acelerar.

 

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Los grandes beneficios de practicar el ajedrez

Estas últimas semanas, la nueva serie de Netflix “Gambito de Dama” ha cosechado un gran éxito en varios países del mundo. Está basada en el libro del mismo nombre del escritor americano Walter Tevi y cuenta la historia de una joven llamada Beth Harmon, una niña prodigio del ajedrez con unas habilidades increíbles que es capaz de vencer a los mejores maestros del mundo.

Como suele ocurrir en otras ocasiones, la serie ha vuelto a poner de moda el ajedrez. Y no es porque a nadie le interesara, pero lo cierto es que en las librerías han vuelto a aparecer en las estanterías de los más vendidos libros acerca de la historia de este juego y sus movimientos y estrategias.

El ajedrez es uno de los juegos más antiguos que existen. De su práctica se derivan un gran número de beneficios, sobre todo en lo que se refiere a las funciones ejecutivas del cerebro y el desarrollo cognitivo del mismo. Por este motivo, se suele recomendar su práctica a los niños y son muchos lo que piden que forme parte del currículum escolar. De hecho, no es raro que algunos centros lo incluyan como asignatura o al menos como actividad extraescolar.

Los beneficios sobre las funciones ejecutivas del cerebro son claros. Mejora el desarrollo de las actividades complejas: razonamiento, la toma de decisiones, la inhibición de la respuesta, la flexibilidad cognitiva, la memoria de trabajo, la planificación o la organización.

Pero no solo para los niños. En todas las edades es una estupenda herramienta para mejorar la atención. Teniendo en cuenta que en plena época de pantallas y después de un año en el que tantos los más pequeños como los adultos hemos hecho un uso excesivo de las mismas debida a los confinamientos y restricciones, practicar este juego nos puede ayudar a recuperar la capacidad de atención y concentración. Además, estimula el análisis, la previsión y la creatividad, pues cada juego es un mundo y puede haber infinitas posibilidades de tácticas y estrategias.

En la parte terapéutica está recomendada especialmente a dos sectores de la población. Por un lado, aquellas personas mayores que sufren de Alzheimer. Los estudios han demostrado que el ajedrez entrena la memoria. De hecho, existe un estudio que demuestra sus beneficios en el tratamiento de la enfermedad y que fue publicado en la revista New England Journal of Medicine.

Por otro lado, este juego también está indicado para tratar a los niños que padecen Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). Diversos hospitales madrileños llevaron a cabo un estudio en niños y se encontraron unas mejorías clínicas estadísticamente significativas tanto de los síntomas de falta de atención como de hiperactividad, tras 11 semanas de entrenamiento en ajedrez, concretamente en 44 niños y adolescentes con TDAH. Una mejoría que también se tradujo en la percepción de los padres, pues casi la mitad de los padres refirieron una disminución de la severidad del TDAH del 30%.

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Rebajas fiscales, de alquileres, cuotas… ¿Qué ayudas pueden pedir hostelería, comercio y turismo?

El Consejo de Ministros ha dado luz verde este martes a una batería de medidas de apoyo a los sectores del turismo, hostelería y comercio valoradas en 4.220 millones de euros, y que se articularán a través de un nuevo real decreto.

El texto no contempla transferencias directas a las empresas que desarrollan su actividad en estos sectores, de los más castigados por la pandemia, sino que se centran en una serie de medidas para aliviar sus costes, sobre todo en materia de alquileres o con exenciones de cuotas a la Seguridad Social. «Lo que aprobamos en este decreto Horeca es la forma de expresar ayudas directas de este Gobierno. No tenemos una proximidad que permita dar un cheque a los miles de negocios repartidos por nuestra geografía. Las rebajas de la factura fiscal, o disminuyendo los gastos de personal, son una forma de ayudas directas», ha declarado María Jesús Montero, ministra de Hacienda y portavoz del Gobierno.

Rebajas y moratorias de alquileres

Una de las bases del decreto tiene que ver con los alquileres de los locales. En este punto el Ejecutivo despliega varias opciones según se trate de grandes o pequeños propietarios de inmuebles, esto es, que tengan más o menos de 10 locales bajo su propiedad.

En el caso de los grandes tenedores, el futuro real decreto contempla una reducción automática del 50% en las cuotas de los alquileres de los locales ocupados por pymes o autónomos de estos sectores durante el Estado de Alarma, que estará vigente hasta mayo, siempre que no haya habido un acuerdo de condonación o reducción de las rentas. Otra opción será la de acceder a una moratoria del pago sin penalizaciones ni intereses, y que podría alargarse hasta cuatro meses después de acabar el Estado de Alarma o sus prórrogas, si las hubiera. Los importes se abonarían durante los dos años posteriores a la finalización de esa moratoria. Según el Gobierno se podrán beneficiar 190.000 empresas, de las que 33.000 serán turísticas.

Para los pequeños propietarios se ofrecerán incentivos fiscales, como la deducción en el IRPF de la rebaja en el precio de alquiler que se acuerde. Si perdona el 100% del importe, el propietario se podrá deducir el equivalente a esa cantidad en su declaración. Según cálculos expuestos por la portavoz del Gobierno, María Jesús Montero, esta medida supondrá un ahorro comercial de 324 millones  323.701 arrendadores se podrán acoger a la misma.

Nuevo tramo ICO

Otra de las medidas contempladas tiene que ver con el acceso a liquidez. El Gobierno abrirá un nuevo tramo de 500 millones en liquidez ICO para pymes y autónomos de estos sectores con una garantía del 90% del Estado. En el caso de agencias de viajes y operadores turísticos, podrán utilizar estos fondos para la devolución de las reservas que tuvieron que cancelarse por la pandemia.

A esto se suma la medida ya aprobada en noviembre de ampliar un año la carencia de los préstamos avalados por el ICO y por las sociedades de garantía recíproca.

Aplazamiento de cuotas

En materia laboral el decreto incluye una ampliación de los sectores “ultraprotegidos” en materia de expedientes de regulación temporal de empleo (ERTE), según la normativa vigente entre el 1 de septiembre y el 31 de enero próximo. De esta forma, se amplía a los sectores de comercio al por mayor de bebidas, restaurantes, establecimientos de bebidas, parques botánicos, zoológicos o naturales, la posibilidad de hacer ERTE de fuerza mayor con reducción del 85% de cotizaciones empresariales (si la empresa tiene menos de 50 trabajadores) y del 75% (si tiene más de 50 empleados) durante los meses de diciembre y enero.

El Gobierno calcula que esta ampliación beneficiará a miles de empresas que verán rebajadas las cotizaciones de alrededor de 682.482 trabajadores, con un ahorro de unos 289 millones de euros. Asimismo, se ha ampliado el descuento del 50% de las cotizaciones empresariales de los trabajadores fijos discontinuos de empresas encuadradas en el sector del turismo y del comercio y la hostelería, siempre que estén vinculadas al sector turístico,de abril a octubre de 2021.

Asimismo, los trabajadores que hayan agotado su prestación contributiva por desempleo, su subsidio por desempleo o la renta activa de reinserción entre el 14 de marzo y el 30 de junio de 2020, podrán solicitar el subsidio especial por desempleo durante el plazo adicional de un mes a partir de la publicación del Real Decreto-Ley que acaba de aprobar el consejo de ministros.

Aplazamientos y reducciones de impuestos

En cuanto a impuestos, se permite el aplazamiento de las obligaciones fiscales durante seis meses, con tres meses de carencia.. «Tanto pymes como autónomos no tendrán que pagar en abril los impuestos correspondientes al primer trimestre de 2021 y podrán aplazarlos hasta octubre», ha dicho Montero, que ha cifrado el impacto potencial de esta medida en 2.600 millones. Se trata de aquellas declaraciones, liquidaciones o autoliquidaciones cuyo plazo de presentación e ingreso finalice entre el 1 de abril y el 30 del mismo mes de 2021, que se trasladarían hasta octubre.

Además, con carácter general, la reducción contemplada para las empresas que tributen el IRPF por el módulos pasa del 5% al 20%, y en el caso de hostelería, comercio y turismo al 35%, que ya tendrá vigor en el cuarto pago fraccionado de 2020 y el primero de 2021.

De forma adicional, la exención fiscal de los vales de comida se extiende también al teletrabajo, de cara a los pedidos a domicilio que se realicen en ese contexto.

 

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Cómo las pymes compiten por el mejor talento joven

¿Puede una pequeña empresa tecnológica de un rincón de Europa Occidental competir por el talento joven? Sí, pero no lo tiene fácil. Por eso, en Corunet, una empresa gallega que se dedica “al software de calidad y de sentidiño”, como dice su página web, iniciaron a finales de 2019 un programa para convencer a posibles empleados de las bondades de la compañía y de su ciudad, A Coruña. Lo bautizaron, en otro arranque de galleguismo, como ‘Operación Morriña’, y desde entonces han conseguido fichar a profesionales procedentes de Madrid, Noruega, Alemania y el Reino Unido.

Para conquistarlos, Corunet les ofreció tres ventajas muy tangibles: el pago del primer mes de alquiler tras su retorno, la mitad de la matrícula de los hijos durante el primer curso escolar y una ayuda de hasta 1.000 euros para la mudanza. Para las grandes empresas puede ser el chocolate del loro, pero son ayudas llamativas en una compañía de 90 empleadoscon una media de edad de alrededor de 31 años. “Para muchos puestos, necesitamos profesionales contrastados, y es complicado encontrar en el mercado profesionales a los que les encaje todo”, explica Daniel Ramos, socio fundador, en 2000, de Corunet.

Pequeñas, pero cuidadosas

Frente a la posibilidad de una carrera fuera de España, el atractivo de las grandes empresas, la seguridad del empleo público e incluso el creciente interés por el emprendimiento, las pymes corren el riesgo de quedar ensombrecidas en la lucha por el talento joven. Para evitarlo, su estrategia ha de pasar por cuidar especialmente a sus empleados.

“Desde el primer momento nos hemos preocupado mucho de que la gente venga a trabajar contenta”, explica Ramos, que habla con cierto orgullo de sus oficinas con vistas al Atlántico y a la Torre de Hércules. Pero hay aspectos más tangibles, como la transparencia de las condiciones laborales.

En su rápido vistazo a su web, cualquiera puede conocer los cinco escalones de la carrera laboral en la empresa coruñesa, desde el becario (‘padawan’ en su terminología) que cobra 600 euros al mes, al Principal, con 40.000 euros brutos anuales.

Retener el talento joven no es fácil, especialmente en las empresas ligadas, en mayor o menor medida, a la tecnología y la innovación. Ignasi Rubiralta es el Chief People Officer de Rocket, una consultora de marketing digital que emplea a alrededor de 60 personas, con una media de edad que no supera los 30 años. Llevan desde 2018 aumentando sensiblemente su plantilla, y prevén seguir creciendo en empleados durante 2021. ¿Y no sufren rotación ante la competencia de empresas con más músculo financiero? “Pueden salir dos o tres personas al año, pero eso es poco para el sector”, explica Rubiralta.

Un proceso de selección estructurado

En Rocket, con sede en Barcelona, son muy estructurados en los procesos de selección. Cada candidato pasa por cuatro fases: la primera, de revisión de experiencia y expectativas salariales; la segunda, centrada en los comportamientos laborales y los valores; la tercera, un caso simulado que el candidato tiene 48 horas para preparar; y la última, una entrevista con el consejero delegado. Para captar talento y construir marca, cuidan especialmente su perfil de LinkedIn y también remuneran económicamente a los empleados que son capaces de recomendar un perfil que finalmente llega a la empresa y pasa el periodo de prueba.

Durante los periodos de confinamiento, Rocket ha seguido contratando, adaptando sus procesos de onboarding ―periodo de acompañamiento y tutorización para los recién llegados a una empresa― a las limitaciones físicas.

También en este aspecto todo está estructurado, con la asignación de un mentor específico y una serie de entrevistas con los responsables de las diferentes áreas. Lo que no ha cambiado es la conciencia de que el entorno es muy competitivo y hay que cuidar a la gente: la empresa ha enviado a sus fichajes de estos meses una flamante silla para que teletrabajen en condiciones.

 

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Cómo cuidarse ante las grandes comidas navideñas

Siempre que llegan las fechas navideñas, estas están asociadas a un aumento de las calorías ingeridas, sobre todo de alimentos pesados y muchos azúcares presentes en los dulces, el turrón y los postres tradicionales. Durante unos días lo disfrutamos, pero lo cierto es que estas grandes comidas tienen sus consecuencias para la salud.

Por eso se pueden llevar a cabo una serie de acciones para evitarlas, desde prepararse los días antes, a compensar los excesos para no empezar el año con algunos kilos de más. Estos son algunos consejos que conviene tener en cuenta.

Planificar los menús

Los días señalados de fiesta durante las Navidades, por descontado, son días de excesos. Pero ahí se debería quedar la cosa. Además, en este año de toques de queda y restricciones, los demás días se puede comer de forma equilibrada. Así que es mejor planificarse bien para hacer una dieta de menos calorías los días previos y posteriores a esas fechas.

Practicar el ayuno intermitente los días anteriores

Teniendo en cuenta los excesos, los días anteriores podemos intentar compensar un poco practicando el ayuno intermitente, que consiste en pasar un tiempo prolongado al día sin ingerir alimentos. El más común es el que reparte la ingesta durante 12 horas del día y el ayuno las otras 12 restantes. Más prolongado es el de 16/8, que consiste en ayunar cada día durante 16 horas y luego comer durante 8 horas. Llevar esto acabo supone una reducción de unas 300-500 kcal diarias.

Introducir alimentos proteicos en las comidas navideñas

Los menús típicos navideños incluyen platos de proteínas con carne o pescado, por lo que no han de ser necesariamente muy pesados más allá de los dulces. Se  pueden evitar las patatas de acompañamiento e introducir más verduras y limitar la ingesta de alimentos procesados.

Practicar la compensación

Los días siguientes a los excesos hay que tratar de compensar, alimentándonos de alimentos ligeros bajos en calorías. Los caldos, los purés y las infusiones son alimentos muy indicados que nos sacian y son bajos en calorías.

En enero, a cuidarse

Cuando terminen las fiestas hay que tratar hacer una dieta más equilibrada durante el mes de enero, con menús ricos en verduras y pocas grasas saturadas y alimentos azucarados. La Universidad de Harvard aconseja el método del plato, que consiste en dividir en tres partes el plato. En la primera de ellas, que debe ocupar la mitad, se deben introducir verduras y frutas. En la segunda parte, se disponen las proteínas, preferentemente pescado, aves y nueces y, en menor medida, carnes rojas. La medida de referencia es la palma de la mano. Y, por último, los hidratos de carbono, que deben ocupar el cuarto de plato restante representando el tamaño de un puño: legumbres, cereales integrales, arroz, pasta integral y patatas.

 

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Las nuevas medidas y los nuevos certificados

El pasado sábado 19 de diciembre ya se publicaron las nuevas normas en el DOGC, te dejamos aquí el enlace:

DOGC

También enlace a los Certificados Autoresponsables si te mueves, hay tres tipos:

Certificado de desplazamiento nocturno
Certificado de entrada y salida de Cataluña
Certificado de entrada y salida de la comarca
Certificados

Y a partir del lunes…¿Qué podré hacer en Cataluña?

Aun estando pendiente de publicación en el DOGC, os detallamos nuevas medidas restrictivas, que se aplicaran a partir del lunes 21 de diciembre y hasta el 11 de enero, siendo revisadas el próximo 28 de diciembre:

Movilidad
Se continúa con el perímetro cerrado en toda Cataluña, excepto para visitas a familiares o gente cercana durante los días de Navidad.
Dentro del territorio se restringe al ámbito comarcal toda la semana, excepto cuando una burbuja de convivencia vaya a casa de un familiar o persona cercana, se desplace a una segunda residencia o vaya a un establecimiento hotelero o casa rural.

La zona transfronteriza entre Andorra y el Alt Urgell se asimilará a una sola comarca y se permitirá la movilidad.

Actividad social y confinamiento nocturno durante los días festivos de Navidad
Las actividades sociales se podrán ampliar a un máximo de 10 personas, siempre y cuando, como mucho coincidan un máximo 2 burbujas de convivencia. El resto de días se sigue el límite de 6 personas.

El confinamiento nocturno se mantiene desde las 10 de la noche hasta las 6 de la mañana, salvo la noche de Navidad y la noche de Fin de año, que será hasta la 1 de la madrugada y la noche de Reyes, hasta las 23h.

Hostelería y restauración
Los bares y restaurantes podrán abrir al público para servir desayunos y comidas, y podrán abrir en 2 franjas horarias: de 7:30h a 9:30h y de 13h a 15:30h. Se podrán servir cenas para llevar desde las 19h hasta las 22h, en el mismo establecimiento, y hasta las 23h, en el caso del servicio a domicilio.

Los que estén situados en centros comerciales tendrán que cerrar.

Equipamientos deportivos
Las actividades físicas que se hagan en gimnasios se deberán poder hacer con mascarilla, por lo que las de alta intensidad que se deben hacer sin mascarilla solo podrán tener lugar al aire libre.

Los que estén situados en centros comerciales tendrán que cerrar.

Plan especial 
Estas medidas irán acompañadas de un plan especial de coordinación entre las Policías Locales y los Mossos d’Esquadra.

Curso escolar
Empezará el lunes 11 de enero.

Pages reales y cabalgatas de reyes.
No permitidas.

Mas información

Si me toca la lotería… ¿Cuánto se queda Hacienda?

Por ello, antes de repartir dinero… recuerda:

► Los premios de Loterías y Apuestas del Estado, comunidades autónomas, ONCE, Cruz Roja Española y entidades análogas europeas tributan en el IRPF a un tipo fijo del 20%.

► Los premiados soportan una retención o ingreso a cuenta por parte de la entidad pagadora en el momento del pago, es decir, te restaran el impuesto directamente.

► Recuerda que a partir de este 2020 sólo pagan los premios superiores a los 40.000 €.

► ¡¡Ojo!! Esta exención es por cada décimo!! Si compartes décimo con un amigo y os tocan 100.000 €, podréis tener exentos 20.000 € cada uno, sumando así los 40.000 € exentos permitidos.